道民健康づくりの日

10月3日は「道民健康づくりの日」

10月3日～9日は「道民健康づくり推進週間」

道民健康づくりの日とは？

北海道では、道民一人ひとりが「自らの健康は自らの手で」という自覚と認識を高めるとともに、

道民、みんなが家族ぐるみ、地域ぐるみで健康づくりに取り組む必要があることから、

10月3日を「道民健康づくりの日」、3日から9日までの1週間を「道民健康づくり推進週間」と定め、

健康づくりを道民運動として展開しています。

普段の生活を振り返り、健康づくりの実践や健康づくり活動への参加など、

できることから取り組んでみてはいかがでしょうか。

健康づくりのポイント～withコロナ時代～

新型コロナウイルス感染症への対策として、普段の健康管理が大切とされています。
また、コロナ禍の運動不足は、体力・筋肉量の低下、生活習慣病の悪化などの
　「健康二次被害」を招くおそれがあります。

感染症対策としての健康管理や健康二次被害を防ぐための
栄養と身体活動（運動）についてのポイントをご紹介します。

栄養をとりましょう！withコロナ時代

♦主食・主菜・副菜を基本に、多様な食品を組み合わせたバランスの良い食事で、
　健康状態を良好に保ちましょう。　

　～　ポイント　～
　□毎回の食事で主食（ごはん、ぱん、麺）、主菜（肉、魚、卵、大豆料理）、
　　副菜（野菜、きのこ、いも、海藻料理）を食べましょう。
　□毎日1～2回、牛乳・乳製品、果物を食べましょう。

　→　「どさんこ食事バランスガイド」を参考にしてみましょう。

♦外出が制限される中で、簡便に利用できる加工食品や中食などの利用が続くと、
　食塩や脂肪の摂り過ぎにつながります。

　～　ポイント　～
　□栄養成分表示を活用し、自分に合った食品を選びましょう。　
　　→　「栄養成分表示を活用してみよう」（消費者庁HP）
　□バランスの整った配食弁当であれば、主食・主菜・副菜を手軽に組み合わせることができるので、
　　配食サービスを上手に活用しましょう。

身体を動かしましょう！withコロナ時代

♦座りすぎは心臓病、がん、糖尿病のリスクを高めます。
　座りっぱなしの時間を減らし、身体活動を行いましょう。

　～　ポイント　～
　□日常生活でこまめに立ち上がる、家事を積極的にする、
　　階段を上り下りするなど動くことを意識しましょう。
　□ヨガや筋トレなどの動画を見ながら体を動かしましょう。
　□ウォーキング、ジョギング等、スポーツクラブ等で体を動かしましょう。
　□30分に1回立ち上がり動くと、座り過ぎによる健康リスクを軽減すると言われています。

♦世界保健機関（WHO）では、成人（18～64歳）は週に150分以上の中強度の身体活動
　（ウォーキング等、軽く息が弾み程度のもの）を行うことを推奨しています。

♦適度に体を動かすことは自己免疫力を高め、ウイルス性感染症の予防に役立つと言われています。

　→「新型コロナウイルス感染対策　スポーツ・運動の留意点と、運動事例について」
（スポーツ庁HP）

　→「スポーツを通じた高齢者向け健康二次被害予防ガイドライン（リーフレット）」
　　　（スポーツ庁）